10 продуктов для здорового загара

Приходит лето, и нам всем хочется получить красивый загар. К сожалению, после весеннего гиповитаминоза организму трудно самостоятельно справляться с увеличенной нагрузкой на кожу, которую предполагает загар - на солнце или в солярии. Мы подготовили для вас топ-10 продуктов, которые помогут обрести идеальный загар без вреда для кожи.

Какие вещества помогают загару

Для начала давайте разберемся, какие составляющие продуктов питания могут помочь достижению цели:

• тирозин и триптофан - это аминокислоты, активизирующие выработку меланина в организме (меланин - пигмент, окрашивающий нашу кожу в бронзовый цвет загара);
• бета-каротин - защитный материал, охраняющий кожные покровы от избытков ультрафиолетового излучения;
• витамин Е - препятствует преждевременному старению кожи;
• селен - оказывает общеукрепляющий эффект на иммунную систему и позволяет избежать негативного влияния ультрафиолета (пересушивание кожи и ожоги);
• ликопин - борется со свободными радикалами, появляющимися вследствие избытка ультрафиолетового излучения, улучшает производство организмом меланина.

Что стоит съесть для загара

Перейдем непосредственно к продуктам, обеспечивающим наш идеальный загар:

• морковь - защищает кожу и хорошо закрепляет загар;
• шпинат - обеспечивает защиту от ультрафиолета и дает более темный оттенок загару;
• брокколи - уменьшает негативные эффекты от чрезмерных солнечных ванн;
• абрикосы - защита от солнца + ускорение процесса получения загара;
• томаты - ускоряют процесс получение загара и дают дополнительную защиту от рака кожи;
• арбуз - защита и ускорение загара, поддержка водного баланса клеток;
• дыня - ускорение процесса загара и получение более интенсивного цвета;
• персики - способствуют выработке меланина и обеспечивают равномерный загар;
• рыба и морепродукты - защита и предотвращение последствий загара, поддержка водного баланса;
• спаржа - протекция от ультрафиолета и профилактика рака кожи.

Как видите, рацион достаточно широк для того, чтобы баловать себя вкусненьким и получать хороший, здоровый загар.

Следует также учитывать, что существуют и продукты, замедляющие выработку и меланина, оказывая таким образом негативный эффект на кожу, подверженную активному воздействию ультрафиолета. Такими продуктами являются:

• соленые, копченые, маринованные и жареные продукты;
• шоколад, кофе и какао;
• кукуруза;
• петрушка;
• алкоголь;
• несбалансированные и низкокалорийные диеты.