14/10/2015 11:23

Время чтения: 3 минуты

10 способов питательно перекусить

Чтобы быть бодрым и продуктивным в течение дня организму человека постоянно необходимо пополнять запасы энергии. Ведь она расходуется даже если мы ведем малоподвижный образ жизни. Рекомендуется пополнять запасы энергии каждые два часа, а не ждать обеда, позавтракав в 7 утра.

Предлагаем вам познакомиться с 10 мощными источниками энергии, которыми вы сможете подзарядиться в перерывах между основными приемами пищи и не волноваться за свою фигуру.

1. Орехи
Орехи считаются идеальным перекусом, они такие же сытные, как, например, и чипсы, только в отличие от картофельных ломтиков, в составе которых лишь жир, углеводы, консерванты и усилители вкуса, в орехах есть весь набор ценных для организма веществ: витамины, минералы, клетчатка, незаменимые жирные кислоты. Оптимальное количество – 30-50 граммов. То есть, не больше горсти орехов в день

2. Творог
В 100 гр творога содержится до 20 граммов белка. Съешьте двухсотграммовую пачку творога на второй завтрак и получите заряд бодрости на весь оставшийся день. Только обращайте внимание на жирность – она должна быть не более 5%. Но и обезжиренный творог не стоит брать – он очень сухой и после такого вряд ли вам вообще захочется есть творог в следующий раз.

3. Жареные соевые стручки
Жареные стручки соевых бобов – популярное блюдо в Японии и Китае, на Западе их продают в виде полуфабрикатов. Соевые бобы невероятно богаты питательными веществами, в том числе белками.

4. Натуральный йогурт
Натуральный непитьевой йогурт очень полезен. Его секрет в том, что во время фильтрации устраняется сыворотка, а вместе с ней и лишние жиры и углеводы. Таким образом, греческий йогурт славится повышенной концентрацией белка (в одной упаковке примерно 12 граммов).

5. Чечевица
Многим азиатским народам это растение заменяем хлеб и даже мясо, так как оно невероятно богато протеином – в одной чашке примерно 22 грамма. Приготовьте салат из чечевицы и получите сытный перекус.

6. Куриные яйца
Приготовить в офисе омлет вы конечно вряд ли сможете, но взять с собой на работу 1-2 вареных куриных яйца вполне реально. Удобно и одновременно очень сытно.

7. Сухофрукты
Полезных веществ в сушёных фруктах даже больше, чем в свежих? Это действительно так, потому что биологически активные вещества находятся в них в концентрированном виде. Поэтому даже небольшим количеством этих даров природы можно обеспечить потребности организма в витаминах, минеральных солях, пектине и клетчатке.

8. Арбуз
Отличный перекус жарким летним днём. Его состав знаменит ликопеном, который является отличной профилактикой рака. Большая польза в употреблении арбуза натощак, ведь он, как и другая нежирная ягода, быстро переваривается и  не бродит в желудке.

9. Морковь
Хрустящий сладковатый овощ – компонент правильного и сбалансированного питания, даже, как перекус. Она богата витамином А, что отвечает за отличное зрение. Морковь – один из лучших компонентов в паре с другими продуктами, подходит, как легкий и питательный перекус в течение дня.

10. Бананы
Самый лучший метод полакомиться вкусным, сладким и нежным продуктом. В бананах содержится много калия, который помогает поддержать нормальное давление и сердечную деятельность человека. Перекус бананами – отличный вариант повышения уровня энергии.

Что бы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь

avatar

Ответы(0)