10/5/2016 14:32

Время чтения: 10 минут

Что съесть, чтобы похудеть

Многие из указанных ниже продуктов могут показаться вам недиетическими. Тем не менее, каждый из них приносит свою пользу для формирования правильного обмена веществ. Если вы сформируете свой рацион из этих продуктов и исключите остальные, то наверняка удивитесь достигнутому эффекту.

Орехи

  • арахис - природный ускоритель обмена веществ и сжигатель холестерина, кроме того - очень сытный продукт, который позволит избежать переедания;
  • кедровый орех - снижает аппетит и питает организм белками (рекомендуется употреблять в обжаренном виде в составе салатов);
  • миндаль - щедрый источник витаминов и минералов, также снижающий аппетит за счет сытности (рекомендуется употреблять до 30 граммов в день);
  • грецкие орехи - уменьшают тягу к сладкому (советуем есть не больше 2 грецких орехов в день).

Фрукты

  • яблоки и груши - почти не содержат калорий, но хорошо насыщают организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которая способна чистить кишечник;
  • грейпфрут - снижает уровень инсулина в крови, предотвращая диабет, а также активизирует метаболизм и ускоряет сжигание жиров;
  • инжир - очень питателен, при этом малокалориен и улучшает пищеварение (можно употреблять в качестве добавки к кашам и мюсли);
  • ананас - способствует расщеплению и быстрому усвоению белков, низкокалориен;
  • киви - выводит шлаки из артерий (в том числе избавляет от холестерина), нормализирует пищеварение, является самым богатым источником витамина С (один плод = дневной норма витамина С);
  • авокадо - насыщен быстро усваиваемыми жирами, которые дают чувство сытости на долгий период.

Овощи

  • капуста - отлично помогает очистить организм от шлаков и весьма малокалорийна;
  • морская капуста - богата йодом, который улучшает работу щитовидной железы (сбои в работе щитовидки часто являются причиной нарушения обмена веществ и ожирения);
  • морковь - предотвращает скопление жиров в организме;
  • грибы - чистят организм от холестерина (в том исле печень);
  • имбирь - ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • петрушка - улучшает липидный обмен в организме, а также совсем не содержит калорий;
  • салат - останавливает отложение солей и скопление желчи, понижает аппетит;
  • шпинат - характеризуется мягким слабительным действием и богат витамином С;
  • сельдерей - избавляет от газов в кишечнике, не содержит калории;

Белковые продукты

  • кефир (не жирный) - очищает организм, помогает нормализировать состояние микрофлоры кишечника;
  • творог и йогурт - насыщают организм кальцием, богаты легкоусваиваемым белком;
  • рыба на пару - богата йодом и жирорастворимыми кислотами, которые необходимы для правильного обмена веществ;
  • яйца - рекомендованный завтрак для желающих похудеть;
  • бобовые - дают чувство сытости на значительный период и предотвращают потерю мышечной массы при похудении;

Крупы

  • гречка - содержит много белка и почти не содержит углеводов, способствует долгому насыщению;
  • овсяные хлопья - очищают от холестерина, нормализируют уровень глюкозы;
  • рис - богат витаминами группы В и известен своими очищающими организм свойствами;
  • мюсли - продукт для ежедневного употреблении желающим похудеть: они надолго насыщают и отлично выводят шлаки.

Специи

  • перец чили - значительно ускоряет обменные процессы и сжигание жиров;
  • корица - заменяет сахар, при этом снижая его уровень в крови;
  • яблочный уксус - отбивает тягу к сладкому и ускоряет обмен веществ.

Напитки

  • зеленый чай - всемирно известный жиросжигатель, кроме того, хорошо очищает организм;
  • холодный суп или сок - на их переработку организм затрачивает дополнительные усилия, что способствует длительному насыщению и сжиганию калорий;
  • вода - универсальный и самый важный элемент похудения (так как при ее недостатке снижается скорость обмена веществ и сжигания жиров).

И напоследок - топ-10 продуктов, которые надолго насыщают ваш желудок, отбивая желание постоянно перекусывать вредными продуктами, плюс видео-инструкция:

 

Что бы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь

avatar

Ответы(1)

avatar
Аня 16.5.2016 15:30

Спасибо! Очень толковая статья