17/5/2016 11:13

Время чтения: 10 минут

Когда и какие продукты следует есть для здорового питания

Принципы здорового питания уже давно перестали быть секретами. И тем не менее, большинство из нас продолжает игнорировать базовые правила употребления пищи, что приводит к различным проблемам со здоровьем - начиная ожирением и заканчивая инфарктами.

Сегодня мы напомним ключевые моменты питания - какие продукта и когда следует есть для поддержания правильного обмена веществ, а также приведем конкретные советы по употреблению тех или иных элементов питания в разное время суток.

Базовые принципы питания

Если вы хотите похудеть или поддержать организм в тонусе и хорошей форме, то вам просто необходимо следовать таким правилам:

  • Перед завтраком необходимо взбодрить желудок. Для этого рекомендуется выпить стакан воды без газа с кусочком лимона (или выдавленным из него соком), плюс чашку зеленого чая без сахара.
  • Завтрак - обязательный и главный прием пищи. Завтрак должен содержать продукты с высокой питательной ценностью и большим количеством белков. Также рекомендуется принимать за завтраком комплекс витаминов и минералов, плюс капсулу жиров Омега-3 (1000 мг).
  • Пейте много воды, но пейте с умом. Дневная норма употребления воды равна 30 миллилитрам, умноженным на количество килограммов вашего веса. Воду необходимо пить до приема пищи (также можно перед едой выпить зеленый чай без сахара). После еды воду можно начинать пить не раньше, чем через 40 минут.
  • Питание должно быть дробным, без переедания (после еды должно оставаться легкое чувство голода) - от 3 до 5 раз в день, в зависимости от вашего индивидуального аппетита.
  • Последний прием пищи должен происходить минимум за 5 часов до сна - только так организм сможет усвоить все полученные вещества, не откладывая их во время сна.
  • Не забывайте про физические нагрузки - не менее 1 часа в день.
  • Следите за здоровым сном - 8 часов в полной темноте.

Рекомендации по продуктам и времени их употребления

Теперь перейдем к более конкретным рекомендациям:

Меню на день

Что бы оставить комментарий войдите или зарегистрируйтесь

avatar

Ответы(0)