14/10/2015 10:29

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10 modos de tomar un bocado nutritivo

Para estar animoso y activo durante el día el cuerpo humano necesita continuamente reponer las reservas de energía. Es que ella se gasta aún si llevamos una vida sedentaria. Se recomienda reponer las reservas de energía cada dos horas y no esperar al almuerzo al desayunar a las 7 de la mañana.

Les proponemos familiarizarse con 10 fuentes de energía potentes con que ustedes podrán recargar entre comidas y no preocuparse por su figura.      

1.Nueces
Las nueces se consideran un refrigerio ideal, son tan nutritivas como, por ejemplo, las patatas fritas, pero, a distinción de las rebanadas de patata que contienen sólo grasa, hidratos de carbono, conservantes y potenciadores del sabor, las nueces contienen toda la colección de sustancias valiosas para el cuerpo: vitaminas, minerales, celulosa y ácidos grasos esenciales. La cantidad óptima es 30-50 gramos. Es decir, no más que un puñado de nueces al día.  

2.Requesón
100 gramos del requesón contienen hasta 20 gramos de proteína. Coman un paquete de doscientos gramos del requesón para el almuerzo y recibirán alegría en el resto del día. Sólo presten atención a la grasura: debe ser no más que 5%. Pero no vale comprar un requesón desgrasado: es muy seco y después de comerlo ustedes no querrán en general comer el requesón la próxima vez.

3.Vainas de soja tostadas
Las vainas tostadas de habas de soja es un plato popular en el Japón y China, en el Oeste las venden  como semiproductos. Las habas de soja son extraordinariamente ricas en nutrientes, incluso proteínas.

4.Yogur natural
El yogur natural no para beber es muy saludable. Su secreto es en que durante la filtración se elimina el suero y con ele las grasas y hidratos de carbono de más. Por lo tanto, el yogur griego es célebre por concentración elevada de proteína (un envase contiene cerca de 12 gramos).

5.Lenteja
A muchos asiáticos esta planta sustituye pan y aún carne porque es rica increíblemente en proteína: una taza contiene cerca de 22 gramos. Preparen la salada de la lenteja y recibirán el refrigerio suculento.

6.Huevos de gallina
Claro que es poco probable que ustedes puedan cocinar la tortilla en la oficina, pero es bastante real que ustedes puedan tomar consigo al trabajo 1-2 huevos de gallina cocidos. Es cómodo y al mismo tiempo muy nutritivo.  

7.Frutas secas
Las frutas secas contienen incluso más nutrientes que las frescas. Es realmente así porque las sustancias biológicamente activas se encuentran en ellas en una forma concentrada. Por eso es posible satisfacer las necesidades del cuerpo en vitaminas, sales gemas, pectina y celulosa por esos regalos de la naturaleza aún en pequeña cantidad.  

8.Sandía
Es un excelente refrigerio en un caluroso día de verano. Su compuesto es famoso por licopeno que es una perfecta prevención del cáncer. Es muy útil comer la sandía en ayunas, pues ella como otra baya baja en grasa es digerida rápidamente y no fermenta en el estómago.

9.Zanahoria
Es un crujiente dulce vegetal como componente de nutrición correcta y equilibrada, aún como el refrigerio. Es rica en vitamina A que responde por perfecta visión. La zanahoria es uno de mejores componentes junto con otros productos y conviene como un refrigerio nutritivo durante el día.

10.Bananas
Es el mejor método de paladear un producto sabroso, dulce y delicado. Las bananas contienen mucho potasio que ayuda a mantener la tensión normal y actividad cardíaca humana. El refrigerio con bananas es una excelente versión para elevar el nivel de energía.

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